孕妈妈如何减轻腰痛?

据专业的医生分析,准妈妈出现腰痛症状是由多种原因造成的,比如说胎儿以及附属的胎盘,一天天增大,羊水一天天增多,孕期准妈妈体内激素变化引起骨盆韧带松弛等等。

其中胎儿,胎盘以及羊水是导致准妈妈腰痛的最大罪魁祸首,因为这些东西会增加腰椎前方的负担。为了保持身体的平衡,准妈妈就必须往后仰,使骨盆前倾,这样时间一长,腰背肌持续收缩着,很容易因为疲劳引起腰痛。至于激素水平的影响也是存在的,为了让宝宝顺利分娩,母亲体内会分泌一种激素,这种激素有一个负面作用,那就是使肌肉松弛,这就加剧了脊椎的弯度。一般分娩后体内激素会回归正常,腰背肌负担减小,腰痛自行消失。而分娩前,只能靠注意改变一些习惯来减轻痛感。

准妈妈不宜保持同一个姿势太久,久坐或久卧都会加强腰痛。进行适当的慢运动,孕期瑜伽,游泳,散步都可以让腰背肌得到放松。有助减轻腰痛。

很多人都喜欢睡又软又有弹性的床,其实这对腰部有害无益。特别是太软的床会使腰部下陷,也同样会引发腰痛。

      此外,孕妈妈如果休息不好,过于劳累,紧张,也会引起腰痛;挑食,营养不均衡,也是引起腰痛的一个原因。所以,平时注意饮食合理,适当运动,适当休息,才能减轻腰痛。

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